Diminuer la cigarette pour arrêter de fumer progressivement

Arrêt brutal ou sevrage progressif ?

La question est complexe et propre à chacun. Pour certains fumeurs, la satisfaction personnelle passe par l’arrêt brutal de la cigarette, qui s’impose comme une nécessité. D’autres ont besoin de gérer, de mettre en place des habitudes pour appréhender ces nouveaux moments sans cigarette.

Se confronter brutalement à un arrêt est impensable, ils doivent se tourner vers le sevrage progressif. La peur de l’arrêt brutal peut créer un véritable blocage. Il est important de prendre le temps d’y réfléchir, voire même de s’y confronter pour mieux comprendre son mode de fonctionnement, ses attentes afin de mettre toutes les chances de son côté.

Les avantages du sevrage progressif

Les symptômes du manque du tabac sont les principales raisons qui poussent un ancien fumeur à chuter et à reprendre une cigarette. Parmi les plus fréquents, nous retrouvons :

• Les troubles de l’humeur : dépression, tristesse, nervosité, anxiété, impatience, agitation, colère, frustration, irritabilité, sautes d’humeur…
• La prise de poids
• Les troubles du sommeil
• Les difficultés de concentration
• La constipation

Avec un arrêt graduel, le corps arrive à mieux gérer ces symptômes et le sevrage est moins violent, tant physiquement que psychologiquement. Il s’agit d’une méthode qui peut être efficace puisqu’elle ne démotive pas le fumeur qui garde son objectif en tête. Au fil des semaines, les cigarettes supprimées permettent d’augmenter l’autosatisfaction et booster votre envie d’arrêter de fumer.

Les étapes à suivre pour un arrêt progressif

1. Si vous optez pour la stratégie de diminution, vous devez garder en tête l’arrêt définitif. Sans cela, cette méthode n’aboutira à rien. Pas de place pour l’improvisation, même si vous optez pour un arrêt progressif, tout doit être définit à l’avance. Le choix de la date d’arrêt doit être pensé au préalable, dans les six à huit semaines à venir et vous devrez vous y tenir.
2. Analysez votre consommation journalière et déterminez les cigarettes dont vous pouvez vous passer. Certaines vous sont peut-être nécessaires comme celle du matin ou celle suit le déjeuner. Supprimez alors celles que vous fumez par habitude et non par besoin.
3. En supprimant certaines cigarettes, vous ressentirez probablement les premiers signes du sevrage tabagique. Pour prévenir toute forme d’anxiété ou d’irritabilité, vous pouvez compenser ce manque par des substituts nicotiniques et/ou l’usage de la cigarette électronique. Cette dernière vous permettra non seulement de reproduire le geste, mais vous apportera la dose de nicotine nécessaire.
4. Petit à petit, éliminez les « cigarettes importantes », une à une, selon votre stratégie. Au bout de 4 semaines, vous devez fumer entre 1 et 4 cigarettes par jour. Au bout de 6 à 8 semaines, vous ne devez plus du tout fumer.

Pallier le manque avec la cigarette électronique

Que vous optiez pour un arrêt en douceur ou brutal, la cigarette électronique sera votre alliée de choc pour passer le cap. La E cig peut remplacer ou compléter les substituts nicotiniques.

C’est un outil qui vous permettra de diminuer significativement, voire complètement le nombre de cigarettes fumées. Vous gardez la gestuelle et compensez vos besoins en nicotine.

La vapeur en gorge procure une sensation de plaisir très importante dans le sevrage. Ainsi, vous limitez les risques de frustration, et par ricochet, les risques de rechutes.

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Vous avez opté pour un arrêt progressif ou brutal ? Racontez-nous, partagez votre expérience ! Nous sommes curieux de connaître votre stratégie pour arrêter de fumer.