Ne plus fumer au travail : 6 conseils pour résister à la tentation !

Comprendre vos déclencheurs et anticiper les moments critiques

L’une des clés pour réussir à ne pas céder à la tentation de fumer est de comprendre vos déclencheurs. Au travail, ces déclencheurs peuvent être multiples : un moment de stress, une pause en extérieur avec les collègues fumeurs, ou encore la simple routine qui associe une tâche terminée avec une cigarette. Anticiper ces moments critiques vous permet de mieux vous préparer et de mettre en place des stratégies pour les contourner.

Notre conseil : Créer de nouvelles habitudes et routines. Pour beaucoup, la cigarette est liée à des moments précis de la journée comme la pause café ou après une tâche stressante. Pour réussir à ne pas céder, il est essentiel de remplacer ces rituels par des activités positives et plus saines, telles que des pauses bien-être, une petite marche ou des moments de relaxation. Tester différents moyens de sevrage tabagique (patchs, gommes, vape…) peut également être bénéfique pour vous accompagner dans cette transition.

Bien s'entourer pour résister à la tentation de fumer

Arrêter de fumer est souvent plus facile lorsqu'on est bien entouré. Si vos collègues fumeurs représentent une tentation, trouvez un soutien social qui vous encourage dans votre démarche. Cela peut être des amis, des collègues non-fumeurs ou des groupes de soutien pour arrêter de fumer.

Notre conseil : Informez vos proches et collègues de votre volonté d'arrêter de fumer. Vous pourriez être surpris par leur compréhension et même leur soutien. Si possible, trouvez un "partenaire d'arrêt" au sein de votre entreprise ou rejoignez un groupe de soutien pour échanger des astuces, et des techniques pour arrêter de fumer.

Gérer le stress sans cigarette

Le stress est l'un des principaux déclencheurs qui incite à fumer, particulièrement dans un cadre professionnel.

Les pressions liées aux échéances à respecter ou aux relations de travail peuvent rapidement vous pousser à utiliser la cigarette comme moyen de soulagement temporaire.

Apprendre à gérer votre stress sans avoir recours à la cigarette est une étape cruciale pour réussir votre sevrage.

Notre conseil : Adoptez des techniques de gestion du stress comme la respiration profonde, la méditation ou les pauses relaxation. Des activités physiques légères pendant vos pauses, comme des étirements ou du yoga, peuvent également aider à relâcher la pression.

Je vape plus que je ne fume

Mettre en place des objectifs concrets et mesurables

Le chemin vers le sevrage tabagique peut sembler long. Pour garder votre motivation, il est important de vous fixer des objectifs réalistes et mesurables.

Cela vous permettra de suivre vos progrès et de célébrer chaque petite victoire.

Notre conseil : Divisez votre objectif en étapes progressives. Utilisez un journal ou une application pour suivre vos efforts. Chaque réussite, aussi petite soit-elle, renforce votre détermination.

S’aider de professionnels et des applications en ligne

Il est normal de traverser des moments où l’envie de fumer devient difficile à maîtriser. Dans ces cas, le soutien d’un professionnel de santé ou l’utilisation d’applications spécialisées peuvent vous apporter un précieux coup de pouce.

Notre conseil : utiliser quelques applications pour arrêter de fumer

• Tabac Info Service : Cette application officielle propose un suivi personnalisé, des conseils quotidiens et un accès à des professionnels de santé pour vous aider à gérer les moments difficiles. Elle vous permet aussi de suivre vos progrès et de recevoir des notifications de motivation.
• Kwit : Une application qui vous propose un programme sur mesure pour arrêter de fumer. Elle vous accompagne à chaque étape du processus de sevrage et vous offre des exercices pour gérer l'envie de fumer, avec des astuces adaptées à votre situation. Allez plus loin avec notre article : « Kwit : L'application recommandée par l'OMS pour mettre fin à la cigarette ».
• QuitNow : Très populaire, cette application permet de suivre vos progrès, d’obtenir des statistiques en temps réel sur les bénéfices liés à l'arrêt du tabac et de rejoindre une communauté en ligne pour partager vos réussites et vos difficultés.
• Smoke Free : En plus de suivre vos progrès, cette application vous propose des défis quotidiens et des techniques pour mieux comprendre vos envies de fumer. Elle intègre également une section de coaching professionnel, avec des conseils personnalisés pour surmonter les envies.

Si ces outils numériques ne suffisent pas, un professionnel de santé pourra vous proposer une aide au sevrage tabagique ou des thérapies comportementales adaptées à vos besoins. Associer une approche numérique à un accompagnement professionnel augmente vos chances de succès sur le long terme.

Revoir sa consommation de caféine et d'alcool

Certaines substances comme la caféine et l'alcool peuvent renforcer le besoin de nicotine, surtout si elles sont associées à une cigarette. Si vous avez l’habitude de fumer après un café ou lors de soirées entre collègues, il peut être utile de revoir votre consommation.

Notre conseil : Si le café est un déclencheur, essayez d'alterner avec des boissons sans caféine ou des tisanes. En ce qui concerne l'alcool, soyez vigilant lors des afterworks ou événements professionnels. Limitez votre consommation pour éviter les envies de fumer.

Arrêter de fumer au travail peut sembler difficile, surtout dans un environnement où la cigarette est omniprésente. En comprenant vos déclencheurs, en vous entourant de soutien et en utilisant les bons outils, vous pouvez résister à la tentation et progresser vers une vie sans tabac. La cigarette électronique peut être une alternative utile dans ce processus, mais le plus important est de rester motivé et indulgent envers vous-même. Chaque pas vers l'arrêt est une victoire. Bonne chance dans votre démarche !

Si vous ne fumez pas, ne vapotez pas !

Bonne vape à tous !