Comment la cigarette électronique peut-elle aider à arrêter de fumer ?
La cigarette électronique permet de continuer à inhaler de la nicotine sans passer par la combustion. Elle fonctionne en chauffant un e-liquide pour produire de la vapeur. Elle permet d’éviter l’exposition au monoxyde de carbone et à de nombreuses substances toxiques issues de la fumée de tabac.
Elle conserve certains repères auxquels les fumeurs sont attachés : geste, inhalation, sensation en gorge. Ce maintien d’automatismes facilite souvent l’adoption de la cigarette électronique sans rupture brutale des habitudes. Pour les fumeurs qui s’interrogent sur quelle cigarette électronique choisir pour arrêter de fumer, ces aspects comptent autant que les caractéristiques techniques de l’appareil.
Le dosage de nicotine peut être ajusté avec précision. Cette possibilité de modulation permet à chacun de trouver un équilibre adapté à sa consommation et de faire évoluer ce dosage dans le temps. Le vapotage peut ainsi s’inscrire dans une démarche de sortie progressive du tabac, puis d’une dépendance nicotinique.
→ Consulter le guide : Première cigarette électronique : par quoi commencer ?
Fumer et vapoter en même temps : est-ce compatible ?
Certains utilisateurs de cigarette électronique continuent à fumer parallèlement pendant un certain temps. Cette double consommation, aussi appelée "vapofumage", fait partie des pratiques fréquemment observées lors d’une transition vers un usage sans tabac.
Cette phase peut se traduire par une réduction progressive du nombre de cigarettes, en remplaçant certaines d’entre elles par des moments de vapotage. L’expérience varie selon les personnes : le maintien de la cigarette peut durer plus ou moins longtemps, selon les habitudes, les contextes et les ressentis.
Chez certains, le goût ou l’odeur du tabac devient moins supportable au fil du temps, ce qui peut encourager une diminution spontanée. Dans d’autres cas, la cigarette électronique reste un usage complémentaire sans suppression complète du tabac. Il n’existe pas de rythme universel : chaque parcours est différent et évolue selon les besoins. Il est recommandé d’être attentif au dosage de nicotine : cumuler cigarette et vapotage peut conduire à un surdosage.
Quel type de cigarette électronique est adapté à un sevrage tabagique ?
- Matériel simple à utiliser, avec tirage serré (inhalation indirecte).
- Formats compacts et autonomes pour une utilisation régulière.
- Formats compacts ou pods : usage discret et portable.
- Autonomie suffisante pour ne pas générer de frustration ou de panne.
→ Consulter le guide : Quelle cigarette électronique choisir ?
Quel taux de nicotine choisir pour arrêter de fumer ?
- Dépendance nicotinique : indicateurs utiles (nombre de cigarettes, score de Fagerström, craving).
- Éléments indicatifs pour évaluer ses besoins (fréquence, intensité, premiers gestes du matin).
- Différence entre nicotine base libre et sels de nicotine.
- Ajustement progressif du taux de nicotine selon l’évolution du sevrage.
Quel type d’e-liquide privilégier dans une démarche d’arrêt du tabac ?
- Arômes recommandés au début.
- Importance de la restitution.
- Taux de PG/VG adapté aux CE à faible puissance.
- Compatibilité avec le matériel avec l’inhalation indirecte.
Quels réglages et modes d’inhalation facilitent l’arrêt du tabac ?
- Tirage serré, faible puissance, vapeur modérée.
- Matériel à réglages simples ou automatiques pour éviter la complexité.
- Inhalation indirecte proche de la cigarette traditionnelle.
Arrêter de fumer d’un coup ou progressivement ?
- L’arrêt brutal
- L'arrêt progressif
- Il n’y a pas de méthode universelle
Comment éviter les erreurs fréquentes au début du sevrage par la vape ?
- Matériel inadapté ou trop complexe.
- Taux de nicotine trop bas ou liquide mal dosé.
- Réactions possibles : toux, gêne en gorge, insatisfaction.
- Ressources d’aide disponibles : professionnels du tabac, forums, boutiques spécialisées.
Que faire si l’on recommence à fumer en cours de parcours ?
- Le retour au tabac n’est pas rare et ne remet pas forcément tout en cause.
- Un besoin d’ajustement du matériel ou du liquide.
- Identifier les causes (frustration, manque, matériel inopérant).
- Ajuster sans culpabiliser.
Avoir deux appareils : une précaution utile ?
- Usage d’un appareil principal et d’un appareil de secours.
- Intérêt d’un modèle compact pour les déplacements.
- Possibilité d’alterner selon les contextes (domicile, travail).
- Réduction du risque de panne.
Quand et comment faire évoluer son matériel ?
- Réduction progressive de la consommation de nicotine ou du besoin de vapoter.
- Passer à du matériel plus puissant.
- Adapter le tirage, le taux, les arômes selon les évolutions personnelles.
- Le cas des vapoteurs qui arrêtent lorsque la dépendance est surmontée.
Pour aller plus loin